{"id":732146,"date":"2025-01-08T17:45:24","date_gmt":"2025-01-08T22:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/caretas.pe\/?p=732146"},"modified":"2025-01-08T17:45:24","modified_gmt":"2025-01-08T22:45:24","slug":"como-mantener-las-metas-que-nos-proponemos-al-inicio-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ebrucemo.com\/caretas\/?p=732146","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener las metas que nos proponemos al inicio de a\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n

El inicio de un nuevo a\u00f1o trae consigo la oportunidad de renovarse y redefinir los objetivos para los pr\u00f3ximos doce meses. Estas metas suelen abarcar diversos aspectos de la vida; sin embargo, gran parte de ellas est\u00e1n vinculadas a la salud, un pilar fundamental para el bienestar integral. Para que estos prop\u00f3sitos sean efectivos y sostenibles en el tiempo, es esencial abordarlos con una estrategia bien definida, que incluya establecer logros realistas y alcanzables, contar con un plan que permita mantenerse enfocado, y reconocer la importancia de hacer un seguimiento constante, adaptando las metas conforme avanzamos.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el Dr. Andy Mendoza, m\u00e9dico general de Sanitas Consultorios M\u00e9dicos, los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes incluyen mejorar la alimentaci\u00f3n, hacer ejercicio regularmente, perder peso, dormir mejor y reducir el estr\u00e9s. “La creciente conciencia sobre la importancia de la salud, impulsada por tendencias sociales y culturales como el autocuidado y el \u2018wellness\u2019<\/em>, motiva a muchas personas a priorizar su bienestar f\u00edsico y mental, dado que este influye directamente en la calidad de vida tanto en el presente como en el futuro”, comenta.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con un estudio, las personas suelen abandonar sus resoluciones de fin de a\u00f1o al mes de hab\u00e9rselas propuesto[1]<\/a>, esto se debe a la falta de h\u00e1bitos sostenibles, la ausencia de un plan claro y la disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n inicial. \u201cEstablecer rutinas saludables y mantenerlas de manera constante refuerza la disciplina y genera resultados duraderos, lo que crea un ciclo positivo que impulsa la motivaci\u00f3n, ya que la repetici\u00f3n diaria de estas pr\u00e1cticas permite que se conviertan en parte de la vida cotidiana, reduciendo la probabilidad de abandonar los objetivos, mientras fomenta una cultura de prevenci\u00f3n y disminuye el riesgo de complicaciones a largo plazo\u201d, asegura el especialista.<\/p>\n\n\n\n

En esa l\u00ednea, el Dr. Mendoza comparte cinco consejos pr\u00e1cticos para mantener las metas de salud propuestas a lo largo del a\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Establecer metas realistas<\/strong>. Es recomendable definir objetivos espec\u00edficos, medibles y alcanzables. Por ejemplo, en lugar de decir \u201cquiero perder peso\u201d, lo m\u00e1s adecuado ser\u00eda establecer una meta como \u201cquiero perder 3 kilos en tres meses\u201d.\u00a0 Esta t\u00e1ctica ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n y permitir\u00e1 celebrar peque\u00f1os logros a lo largo del camino.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    • Crear h\u00e1bitos sostenibles.<\/strong> Los cambios provienen de pr\u00e1cticas que pueden mantenerse a largo plazo. En lugar de optar por dietas extremas o rutinas de ejercicio intensas, es mejor incorporar actividades agradables y alimentos saludables. Por ejemplo, caminar 30 minutos al d\u00eda o incluir m\u00e1s vegetales en las comidas son ajustes duraderos que se integran f\u00e1cilmente al estilo de vida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      • Monitorear el progreso.<\/strong> Llevar un registro de los avances permitir\u00e1 visualizar lo lejos que se ha llegado y mantener el enfoque en las metas. Utilizar herramientas como aplicaciones, diarios o calendarios para anotar logros y desaf\u00edos es una excelente manera de mantenerse motivado. Adem\u00e1s, este seguimiento brindar\u00e1 la oportunidad de ajustar las estrategias cuando sea necesario, garantizando as\u00ed el \u00e9xito a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        • Ser flexible y constante.<\/strong> Es fundamental reconocer que habr\u00e1 d\u00edas dif\u00edciles en los que no se alcanzar\u00e1n los objetivos. Es aconsejable revisar y ajustar el plan para poder retomarlo. La constancia a largo plazo es m\u00e1s efectiva que la perfecci\u00f3n a corto t\u00e9rmino. Lo m\u00e1s importante es continuar avanzando, aunque sea con peque\u00f1os pasos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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          • Buscar asistencia de un profesional de la salud.<\/strong> Un nutricionista, entrenador o psic\u00f3logo puede ayudar a trazar un plan personalizado y seguro. Estos especialistas proporcionar\u00e1n la orientaci\u00f3n necesaria, motivar\u00e1n y asistir\u00e1n en la superaci\u00f3n de obst\u00e1culos. Contar con respaldo de un experto aumentar\u00e1 la confianza y proporcionar\u00e1 las herramientas necesarias para mantener las metas de salud a lo largo del tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            El experto tambi\u00e9n enfatiza la importancia de contar con una red de apoyo, que puede estar formada por familiares, amigos o grupos de pacientes con objetivos similares. Esta comunidad proporciona un espacio para compartir experiencias, recibir orientaci\u00f3n y sentirse acompa\u00f1ado a lo largo del proceso. “La interacci\u00f3n social, as\u00ed como el intercambio de logros y desaf\u00edos, fortalece el compromiso, disminuye el sentimiento de aislamiento y aumenta las probabilidades de \u00e9xito al enfrentar obst\u00e1culos o momentos de desmotivaci\u00f3n”, comenta.<\/p>\n\n\n\n

            Finalmente, el Dr. Mendoza destaca que la personalizaci\u00f3n de los objetivos es necesario para garantizar su cumplimiento, ya que posibilita ajustarlos a las necesidades, capacidades y circunstancias de cada persona. \u201cEn Sanitas Consultorios M\u00e9dicos contamos con un equipo multidisciplinario de especialistas en nutrici\u00f3n, medicina general y otras \u00e1reas, dedicado a brindar orientaci\u00f3n personalizada para cuidar la salud de nuestros pacientes. Esto nos permite ofrecer planes integrales que no solo facilitan el logro de las metas propuestas, sino que tambi\u00e9n promueven h\u00e1bitos sostenibles que mejoran la calidad de vida”, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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